Stres w pracy? Oto 5 sposobów na pracę bez stresu!

Stres w pracy – jak sobie z nim radzić? Jakie są skuteczne sposoby na pokonanie stresu w pracy?

Stres w pracy mobilizuje do działania, jednak długotrwale działający może negatywnie wpływać na cały organizm. Objawami chronicznego stresu mogą być bóle głowy, pleców, uczucie kołatania serca, bezsenność, chorobliwe chudnięcie lub tycie, a nawet częste zasłabnięcia.

Długotrwałe nastawienie na stres może powodować wiele chorób, takich jak na przykład wrzody żołądka, bezsenność, depresję, ataki paniki, zaburzenia lękowe oraz wiele innych. Nie musimy zaznaczać, że choroby te mogą doprowadzić do całkowitej niemożności pracy zawodowej.

Dlatego tak ważne jest opanowanie stresu i znalezienie swoich skutecznych sposobów na walkę z nim. Poznaj 5 naszych sposobów na pracę bez stresu!

1. Sposób na stres w pracy – złapanie dystansu.

Nabranie dystansu w stresującej sytuacji nie należy do najprostszych, jednak warto spróbować to zrobić. Prawdopodobnie niekiedy wydaje Ci się, że konkretny problem przerasta Twoje możliwości, a wszystkie uwagi odbierasz bardzo osobiście. W takim przypadku spróbuj ocenić sytuację obiektywnie i na zimno popracuj nad rozwiązaniem problemu.

Przykład stresującego bodźca w pracy: niezadowolony szef.

Spróbuj ocenić, czy szef jest niezadowolony z Twojej pracy, czy może jednak z innego powodu, który jest od Ciebie niezależny. Przełożony to tylko człowiek i niestety może niekiedy odreagowywać swoje prywatne stresy. Poproś jednak szefa o konkretne uwagi, co możesz zmienić w swojej pracy, aby spełnić jego wymagania.

A może stresuje Cię pierwszy dzień w pracy? Jeżeli tak, to koniecznie sprawdź nasz artykuł: Pierwsze dni w pracy – jak sobie poradzić?

2. Jak radzić sobie ze stresem w pracy – negocjacje z przełożonym.

Może się zdarzyć, że szef nie zdaje sobie sprawy, że dana sytuacja wpływa na Ciebie stresująco. Dlatego tak ważna jest otwarta rozmowa z przełożonym i próba wypracowania pewnych kompromisów.

Przykład stresującej sytuacji w pracy: często zmieniający się grafik.

Na pewno poza pracą masz swoje prywatne obowiązki. Jeżeli grafik pracy utrudnia lub uniemożliwia Ci ich wypełnianie, to koniecznie porozmawiaj o tym z przełożonym. W większości przypadków, jeżeli nie jest to oczywiście sytuacja awaryjna, godziny i dni pracy można dopasować do życia prywatnego.

3. Jak reagować na stres w pracy – skoncentruj się.

Niekiedy jedynym wyjściem ze stresującej sytuacji jest koncentracja na wykonywanym zadaniu. Pracuj najlepiej, jak tylko potrafisz i spróbuj zignorować bodźce, które Cię stresują.

Przykład powodu stresu w pracy: negatywne relacje wśród pracowników.

W każdym zespole może się zdarzyć, że pracownicy nie będą się nawzajem lubili. Brutalna prawda jest taka, że praca nie jest od tego, aby nawiązywać w niej przyjaźnie. Dlatego tak ważne jest zachowanie profesjonalizmu i skupienie się na swojej pracy. Oswój z myślą, że wcale nie musicie się lubić, ale oczywiście musicie się nawzajem szanować i współpracować.

4. Skuteczny sposób na stres w pracy – odpoczynek i relaks.

Czy wiesz, że w pracy równie ważny, co sama praca, jest odpoczynek? Osoby wypoczęte i wyspane pracują dużo wydajniej oraz popełniają mniej błędów, co oczywiście wpływa na ograniczenie powodów stresu w pracy. Zadbaj o siebie w trakcie oraz po pracy. Rób sobie przerwy, ale i odpoczywaj w czasie wolnym.

Przykład częstej przyczyny stresu w pracy: przemęczenie i przepracowanie.

Powodem przepracowania może być oczywiście zbyt duża liczba obowiązków zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Niestety nie zawsze masz wpływ na ilość zadań, jednak koniecznie w swoim kalendarzu zaplanuj również… czas na odpoczynek.

5. Metoda na radzenie sobie ze stresem w pracy – zapobieganie.

Jeżeli myślisz, że jedyną opcją, aby uniknąć stresujących sytuacji w pracy, jest nie chodzenie do niej… To na szczęście jesteś w błędzie 😉

Można uodpornić organizm na stres, odpowiednio o niego dbając. Prawidłowe odżywianie, systematyczna aktywność fizyczna, przebywanie na łonie natury, wzmacnianie relacji z bliskimi oraz wysypianie się to podstawowe czynniki, które wpływają na odporność przed stresem.